A界王者清水健结婚！他的作息表拯救了无数男人-肌肉微课堂
很多小伙伴都有过被岛国动作片启蒙的历史，或者现在每天也仍在接受源源不断的睡前辅导，所以在大家心里，总有那么一两个大咖级的人物，比如女主角有波多野结衣、樱井莉亚、上原亚衣等（虽然小编一个都不认识....），而男主的话，虽然一个比一个长得丑，但也有被广大网友所熟悉的，比如素有岛国A界王者之称的—清水健！
清水健（日语：しみず けん），1979年9月1日出生于日本千叶县，早年拍摄男同写真入行，因为身材健壮，后来参加健美比赛，2005年第13届东京健美锦标赛中获得第6名，后出道成为成人电影男演员！
有报道说，38岁的清水健从出道到现在，已经跟超过9000个妹子“打过交道”，一年365天，如果一天一个......那么......不敢想，真的不敢想！
而就是这样一个在我们眼里的花花公子，近日被爆出跟女友领证了！
结婚的喜讯是女方在自己的推特上公布的，清水健的女朋友是网上知名作家烽火铁骑，号称部落格女王的伊藤春香，伊藤春香现年32岁，主要从事写作工作。
据其推文描述，她和清水健已经交往四年了，今年6月份俩人办理了事实婚手续天降美食2，正式结婚。在这里，忍不住要向这位奋战在一线多年的老司机致以最美好的新婚祝福！
而说到清水乐津津健，大家首先会被他惊人的作品产量给镇住，据称他出道20多年，一共出演了8500多部作品，可谓名副其实的宝根不老！
其次就是，虽然他已经38岁，但看上去依旧像一个20多岁的阳光小伙子，在他身上几乎看不到中年油腻男的痕迹，这点也颇让人佩服！
之所以能保持充沛的精力和年轻的气质，这可能跟他的日常作息有很大关系。之前，有电视台就跟拍了“清水健第一天”，来看看这位A界猛男普通一天是怎么过的。
看完后你就知道，成功绝非偶然，他强健体魄和充足精力的背后，是严格的自律，是日复一日的坚持。
这份猛男作息表，值得大家参考下！
7:30 起床
作为男优，每日的体力一定要充沛，普通上班族也是如此，所以充足睡眠是必须的。
尽管清水健不知道，东京每天凌晨4点的模样，但每天在固定的时辰起床，足以说明他高产、长盛不衰的秘诀。
8:00~8:30 有氧
看到这些瓶瓶罐罐，你就知道他的营养补充跟其他人极不一样。为了维持发达实用的肌肉，洗漱完的他都会喝下一杯宝矿力水、维他命B粉以及支链氨基酸粉（BCAA）。
再喝一杯咖啡之后，看着电视，进行早上简单的有氧练习。
8:30 ~ 9:00 早餐
西红柿、香蕉、蔬菜汁，另外还经常伴着鸡胸肉和纳豆一起吃。
一切都是为了维持身材和体力，喝的东西多数情况下也是麦片和酸奶混合起来的特质饮料。
9:00 ~ 10:00 出发上班
背上内裤牙刷，拎上干净衣服和蛋白粉，清水健就这样出门了，赶赴拍摄现场。
赚来的钱呢，也别无他用，他比较喜欢车，就买了两台酷炫的跑车。随着引擎的轰鸣声，他帅气地离开了住宅。
10:00 ~ 12:00 拍摄
拍摄并不像小电影里你看到的那样，简单就开始激烈动作。开拍前，清水健要先熟悉台本，怎么出场，什么体位薄一波简历，每个环节各耗时多久....
同时还要做好自身清洁，发型定型，并挑选自己带来的内裤穿上。
做完这一切准备后，就开始正式拍摄了。此处略去一万字不可描述的内容。
顺利完成拍摄任务的他，回来后先吃了一勺蛋白氨基酸粉。
12:00 ~ 13:00 吃午饭、接受采访
趁着吃午饭的时间，清水健接受了探班记者的采访。
在被问到如何多年都能保持充沛的战斗力的时候，他指了指自己的大腿，除了营养和精神，大腿上的肌肉能让他分泌更多的荷尔蒙，所以他建议广大男性同胞要多蹲腿。
13:00 去健身房虐肌肉
为了保持精力，清水健但凡有点空闲，赵珈琪都会去健身房。睾酮的作用到底有多强，相信你已经明白。
16:00 开拍第二场
健身结束后，清水健准时来到第二片场开拍。在日本九层妖楼，优质男优堪比稀缺的大熊猫。
而这场拍摄更加辛苦，90分钟的拍摄后，终于结束。
19:00 参加活动
作为日本AV男优界的红人，在活动现场他受到众多粉丝的追捧，礼物也是收到手软。
活动结束后，清水健跟工作人员告别。一天的工作总算结束了。
20:00 晚饭、放松
每天回到家后，晚饭吃的也很健康，鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、各种果蔬，还要吃米饭来补充碳水。
劳累了一天，听着轻音乐，泡个热水澡，也是他的日常。
23:00 睡觉
这个就不用多说了，清水健每天的作息都很规律，晚上11点之前肯定上床睡觉。
看了清水健的作息表
你是不是学到了很多
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最后，再总结下他提到的猛男秘诀：
按时作息，早睡早起；
精神上要自信，给予自己心理暗示；
根据身体消耗，多补充营养：蛋白质、精氨酸、锌、多种维生素等；
保持锻炼习惯，让身体精力充沛，尤其注重腿部训练。
而其中最重要的就是健身了，清水健也在采访中说到：“你需要深蹲，训练你的腿部暴食症吧。”分享一套拉伸的经典腿部训练动作给大家考籍号查询 。
动作一
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动作二
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动作三
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动作四
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动作五
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动作六
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动作七
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