BBC之睡眠十律-常州市武进区夕阳红康乐中心
睡眠是非常神秘和神奇的行为，好的睡眠能让人保持活力和焕发青春宋鸿兵被打。
1、睡觉前一个小时泡个热水澡，泡过热水澡，体温会先升后降，而体温在下降的过程中更容易入睡。
2、对于失眠者，应该限制呆在床上的时间，离开床就要尽量保持清醒，而上床就要尽量放松睡觉，保持这种习惯。
3、对大部分人来说，下午2点到5点是打盹的最佳时间，理想的最佳打盹时间是30分钟。早上7点到中午12点之间齐鲁弈友，你要抵制自己想打盹的欲望；晚上6点到8点之间老哥救命啊，你同样也不能打盹。
4、用润湿条减少口腔内软组织的振动，以此来抑制鼾声和改善睡眠（针对轻微打鼾者）。
5、睡前饮酒和喝咖啡都会影响到我们的睡眠质量。
6、蓝光灯能刺激人体减少分泌褪黑素，从而使人更容易保持清醒。当早起很难保持清醒时，可以照射一会儿蓝光灯。滕旋
7、中餐吃蛋白质食物（如鱼），可能会很好地消除你下午的睡意。晚餐吃富含碳水化合物的食物（如豆类），有助于睡眠，不过最好在就寝前四个小时进食一剑凌尘。
8、每一种动物都通过体内的食物钟来控制睡眠神剑震江湖。在人体内，食物钟大部分时间处于静止状态。人体在饥饿状态下持续16个小时后，食物钟就被激活染指前妻，从而影响人体的睡眠模式。倒时差可以通过禁食16个小时奥术水晶，然后在所在时区的用餐时间吃饭蛮王柯南，以此来激活食物钟，从而重新设置睡眠模式。
9、局部的绷紧然后放松肌肉，可以减轻压力，更容易睡着。
10、薰衣草和缬草的萃取物可以更容易入睡。