bye 这五大饮食保养让你向经前症候群说Bye-半杯女人
当月经期快来临时盛诺一家，女人身心都会出现恼人的症候群，包括躁动、情绪起伏大、胸部腹部肿大疼痛、体重增加、身体浮肿、爆满青春痘、食欲改变、甚至肠胃不顺等等。事实上，水谷雅子改善这些症状，除了生活正常、养成运动的习惯，再依照不同的体质状况摄取适当的饮食，才能和「症候群」说bye-bye。1. 切勿刻意吃甜食
很多女孩子的迷思是：月经期来就是要吃巧克力！已经成为每个女孩的「必备药物」其实进食高糖类的甜食，会让血糖急速上升刘嘉楠，的确具有稳定情绪的作用，但血糖一但下降时，反而造成更大的落差，情绪容易不稳定。经期刻意吃甜食，不但无法改善经期不适症状，反而可能影响体内荷尔蒙的平衡，加重不舒服的感觉。
2. 多摄取高纤维食物
蔬菜、水果、全谷类、全麦面包、糙米、燕麦等食物，含有较多动激情素作用是对女性保持青春和女性第二特征所必不可少的微量元素，对美容方面具有重要作用外考德上公培，与人类健康也有着密切的联系。注意有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜，建议汤汁是红色的蔬菜、葡萄干等高纤质食物来补血。
3. 摄取足够蛋白质和钙质
午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物崔敏奇，补充经期所流的营养素、矿物质。因这些食物都富含铁质。
同场加映：黑糖富含钙质，可让肌肉收缩、神经稳定，因此有助于舒缓疼痛。然而绝色逃妾，黑糖因为好吸收，摄取时要注意分量，以一个成年女性一天摄取1500卡为例，一天最好不要吃超过两汤匙半邪能警察，约37.5公克的黑糖。4. 定食定量多摄取维生素B群的食物
吃东西不要暴饮暴食星苹果乐园，定食定量，避免血糖不稳定波士顿法律，减少心跳加速圆光术，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。两餐间应摄取适量的核桃、坚果等富含维生素B群的食物，但切记不能食量过多张佐倩。
5. 避免摄取太冷的食物
像生拌凉菜、西瓜、水梨、葡萄柚、哈密瓜、椰子汁，冰箱刚拿出来的食物或冷饮都不适合饮食。这类型的食物会影响血管的收缩、造成身体血液循环不良、使腹部疼痛，并妨碍经血的排出。