许晴的翘臀超火颜月溪！轻松7个动作，办公室也可以练…-居家生活小窍门
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电影《邪不XX》上映后
很多人都是冲着彭于晏的身体
去打卡观看这部片子的
但年近50岁的许晴
却让许多人都被惊艳到
小编身边的朋友都在感叹
“这身材真的太好了”
据说为了拍摄这个动作时
让臀部达到最好的线条
许晴可是练了整整三个月瑜伽
坚持健身的许晴不仅拥有蜜桃美臀
还有高臀线带来的大长腿
那么有小伙伴肯定会问
如何get到许晴的同款翘臀呢？
贴心的小编早为你们准备好了
接着往下看！
两种方案，解锁你的翘臀！
综合考虑到大家的环境与条件
小编特地找来了
两种不同版本的练翘臀方法
你可以一边健身一边练
也可以在家练
甚至上班的时候也能练
宽距深蹲
两手交叉平举在胸前
然后深蹲的时候
肌肉要收紧跟发力
每组20次（4组）
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右侧步蹲
两腿与手臂
向右交叉弯下
有哑铃的朋友可以拿来用
每组20次（3组）
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左侧步蹲
两腿与手臂
向左交叉弯下
有哑铃的朋友可以拿来用
每组20次（3组）
▼
仰卧单脚屈膝挺髋
身体躺平于瑜伽垫上
两腿交替向上伸展
注意腿部的发力
左右各20次（3组）
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臀桥
身体躺平在瑜伽垫上
双脚顶地
臀部抬高放下为一组
每组20次（3组）
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跪姿俯撑单脚屈膝后抬腿
用双手撑地
双膝跪地之后
注意腿一定神到高于头
左右各20次（3组）
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单脚箭步蹲
这里推荐找一个凳子
一只腿撑在地上
另一只腿撑在凳子上
然后开始做蹲下与起立
左右各20次（3组）
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这7个动作能够练到臀部每一块肌肉
每周锻炼至少3次
坚持一个月你就可以看到效果
如果你是健身达人
一定要来用这套训练动作
健身动作推荐
（无道具简易版）
如果有些小伙伴在没有哑铃
或者没有凳子的情况下
咱们也可以这么练
动作1：
跪姿俯撑直腿单脚抬腿
左右各20-30次
后抬腿要求快起
稍停，然后慢下
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动作2：
深蹲+侧抬腿
左右各20-30次
要求下蹲要慢
蹲起和侧抬腿要快
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动作3：
徒手相扑蹲
20-30次
要求慢下
快起
▼
动作4：
徒手底部半蹲
20-30次
同样慢下
快起，控制着发力
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动作5：
后撤步蹲
左右各20-30次
撤步下蹲要慢
蹲起要快速
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动作6：
前交叉步蹲
左右各20-30次
下蹲要慢，蹲起快速
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动作7：
深蹲提膝
左右各20-30次
控制着慢慢下蹲
快速蹲起提膝
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动作8：
深蹲起+直腿单脚后摆
左右各20-30次
控制着慢慢下蹲
快速蹲起单脚后摆腿
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8个动作
每个动作做20-30个
动作与动作之间休息30秒
每周锻炼至少2次
坚持6周以上
无论是上班或是在家
利用闲暇时间也能打造蜜桃臀
按摩矫正骨盆
臀形不好看的另外一个原因
是由于骨盆位置不正所导致的
除了先天因素外，产后，石榴日轮丸不良坐姿
走路姿势都会引发骨盆不正
除了坚持做一些锻炼臀部的运动外
建议大家选择专业正规的按摩店
定期由专业的按摩师帮助矫正修复
避免手法和力度不正确损伤关节和骨骼
警惕这些不良坐姿！
日积月累的不当坐姿
很容易导致骨盆不正
臀部脂肪因此就会不断堆积
造成臀部下垂等问题
挺直背部和腰部
坐着的时候不要把重心
全部放在臀部和下半身
才能达到体态平衡
从而改善和保持腰线和臀线
每隔一段时间也要站起来活动一下
吃完饭后更不要马上就瘫在沙发上
站立或慢步10分钟左右后再坐下
避免脂肪迅速堆积在下半身
“葛优躺”不仅容易长小肚子
长此以往还会造成腰部损伤
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